如何提高减肥效率?坚持开合跳加速高效燃脂!

2020-10-14 15:11:23    来源:马甲线联盟 企鹅号    

在减肥过程中,我们总是去追求一些高效率的减肥方法,毕竟减肥很辛苦,平时的时间也很少,很少人愿意花费大量时间去运动。为了简单轻松瘦下来,许多人都会进行节食减肥,但这种方式很不健康,并且减掉的也不是脂肪,而是大量的水分和肌肉。

接下来给大家介绍一个高效率燃脂动作,每天花费的时间也不用很多,只需坚持15分钟,就能让身体进入高效燃脂状态,这个动作就是——开合跳。

我们都知道,波比跳是公认燃脂最佳的动作,而开合跳的燃脂效果仅次于波比跳。开合跳相对波比跳来说更简单,因为没有加入深蹲、俯卧撑这两个动作。

开合跳这个动作对场地的要求也很小,不用出门,在家就能锻炼。并且,它的燃脂效率比跑步更好,对减肥者来说,也是一项很好的减肥运动。特别是对于想要减肥的新手来说,很多人都无法完成波比跳,选择开合跳就更适合了。开合跳更适合大众,随时随地在家就能锻炼,每天坚持15分钟,就能帮你减肥!

长期坚持开合跳,除了能减脂外,还能给身体带来什么好处呢?

1、提高新陈代谢能力

开合跳属于有氧运动,在进行开合跳期间,心率就会得到提高,促进血液循环,从而帮助我们提高新陈代谢能力。促进体内废物排出和提高热量消耗,从而帮你提高减肥效率。

2、心肺功能增强

有些心肺功能比较弱的人,跑步几分钟就气喘了。而进行开合跳就能有效增强心肺功能,帮助我们提高身体素质,使运动表现能力加强。随着体能素质的提高,就能有效缓解衰老,让身体保持着年轻的状态。

3、促进关节灵活度

开合跳需要多个部位和关节参与,长期进行开合跳,就能有效促进关节的灵活性,帮助我们预防关节老化,以及腰肌劳损、久坐疾病等问题。

4、减少肌肉流失

有些人会问,开合跳不是属于有氧运动吗?有氧运动会掉肌肉,怎么能够减少肌肉流失呢?其实,开合跳的运动强度属于中、高等级,随着开合跳的频率提高,可以把它当作力量训练了。当我们进行高强度开合跳的时候,全身的肌肉也会得到锻炼,促进肌肉增长,帮助身体减少肌肉流失,让你瘦下来的同时保持着紧致有肌肉线条的曲线身材。

5、缓解压力

如今大部分人的压力在越来越多,每天都生活中负能量中。而坚持开合跳就能促进多巴胺分泌,能有效缓解压力,释放负能量,让生活变得更美好。

在我们进行开合跳之前需要注意的是,开合跳属于中、高强度运动,并且对膝盖的冲击力很大,对于体重基数的人来说并不适合开合跳,如患有心脏疾病、膝盖受过伤的人也不适合开合跳。

在进行开合跳的时候,我们最好在软地面上进行,这样做能够降低对膝盖的冲击力。所以,备上一张瑜伽垫,就很有必要,不仅能帮助我们更好的完成开合跳,也能满足其他运动所需。

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